Выученная беспомощность: понятие, причины и способы преодоления

Иногда, любой человек, кем бы он не был, может почувствовать себя не способным что-то сделать, на что-то повлиять, что-то изменить, хотя ему этого очень хочется. И в таких случаях люди приходят в уныние из-за ощущения собственной беспомощности. У них даже из-за этого чувства может возникнуть депрессия. Хотя это редкость. Поэтому не так страшно, если такая беспомощность возникает лишь изредка, в действительно непростых ситуациях. Куда хуже, если человек постоянно, в большинстве случаев чувствует себя беспомощным. Вот тогда уже уместно говорить о так называемой выученной беспомощности. Это уже довольно-таки серьезная проблема.

Выученная беспомощность – это психологическое состояние, при котором человек ощущает свою беспомощность и отсутствие контроля над жизненными обстоятельствами, причем так глубоко, что даже не видит никакой возможности это состояние изменить. Оно, это состояние формируется в основном на основе предыдущего негативного опыта, когда индивид сталкивался с ситуациями, в которых не мог изменить неблагоприятные условия. В результате он начинает воспринимать свою беспомощность как норму, что приводит к пассивному поведению и снижению мотивации к действию.

Иногда это состояние развивается из-за негативных внушений, которым подвергается человек. Ему так часто говорят, что он ни на что не способен, что он слабый, что он начинает в это время и действительно начинает вести себя, как беспомощная личность.

История и исследования

Термин “выученная беспомощность” был введён в 1967 году американскими психологами Мартином Селигманом и Стивеном Майером. Эти специалисты провели эксперименты на собаках, которые подвергались электрошоку. Что-то похожее делал Иван Павлов. Так вот, животные, у которых не было возможности избежать удара, со временем смирялись с ситуацией, в которой оказались. И потом, даже когда им предоставляли возможность сбежать от боли, они этого не делали. Привыкли чувствовать себя беспомощными.

Эти результаты были подтверждены исследованиями и на людях, показывающими, что негативный опыт может привести к формированию устойчивых установок о собственной беспомощности. Если человеку какое-то время давать негативный ответ на какие-то его действий, он придет к выводу, что ни на что не способен.

Причины формирования выученной беспомощности

Выученная беспомощность может возникать из-за различных факторов:

– Негативный опыт: Это самое основное. Повторяющиеся неудачи или травматические события в детстве или молодости. Раз не получилось, два не получилось, человек стремительно теряет веру в себя.

– Социальные условия: Иногда бывает такая среда, в которой просто невозможно чего-то добиваться. Общество с высоким уровнем насилия или отсутствием социальных прав может способствовать формированию чувства беспомощности у его членов. Ту же защищенность человек может не чувствовать вообще. Ну что тогда он может сделать, живя в постоянном страхе.

– Личностные установки: А вот это уже от мыслей зависит и только от них. Негативные убеждения о себе и своих способностях могут закрепляться через опыт и влиять на поведение. Но могут они и от слов других людей сформироваться. Просто человек поверит кому-то, кто скажет ему, что он слабый и ничего не может.

Симптомы выученной беспомощности

Состояние выученной беспомощности проявляется через ряд симптомов, а именно:

– Низкая самооценка и неуверенность в своих силах. Когда думаешь, что тебе ничто не по силам, поэтому даже не пытаешься ничего сделать, значит, ты стал жертвой такой вот беспомощности, в которую веришь.

– Пассивное поведение в сложных ситуациях. Ничего не делать, ничего не предпринимать, не бороться – это как то, о чем мы говорим.

– Страх перед новыми вызовами и нежелание предпринимать действия для улучшения ситуации. Человек будет жить в страхе постоянно, если будет думать, что не в силах ни на что повлиять.

– Частые мысли о своей неуспешности и неспособности справляться с трудностями. Обычно такие мысли ведут человека к очень скромной жизни, в которой нет никаких амбиций и инициатив.

Последствия выученной беспомощности

Выученная беспомощность может иметь серьезные последствия для психического и физического здоровья, например, такие:

– Повышенный риск депрессии и тревожных расстройств. Можно надолго выключиться из жизни, считая себя слабаком.

– Снижение качества жизни из-за отказа от активных действий. Пассивность никогда не способствует успехам в делах. Она вообще мешает за какие-то дела браться.

– Проблемы в межличностных отношениях и профессиональной сфере. Когда не веришь в свои силы, не сможешь ни в чем проявлять хотя бы минимально необходимую активность.

Как преодолеть выученную беспомощность

Преодоление выученной беспомощности требует времени и усилий. Но эта проблема решаемая. Вот несколько стратегий, позволяющих с ней справиться:

– Осознание проблемы: Признание наличия у себя чувства беспомощности – первый и главный шаг к его преодолению. Когда вы уже знаете, что такое состояние возможно, вы можете понять, что оно не нормально.

– Позитивное подкрепление: Если есть негативное подкрепление, логично допустить и существование позитивного. Участие в действиях, которые приводят к положительным результатам, помогает изменить восприятие себя и своих возможностей. Чем чаще будет человек добиваться успехов, неважно в чем, тем больше оснований для веры в свои силы у него появится.

– Работа с негативными мыслями: Когнитивно-поведенческая терапия, весьма эффективная методика, надо заметить, может помочь изменить деструктивные установки и научиться видеть альтернативы. Когда думаешь правильно – позитивно, практично, то веры в себя будет более чем достаточно.

– Поддержка окружающих: Обращение за помощью к друзьям или профессионалам может значительно облегчить процесс изменения мышления. Понятно, что психолог поможет быстрее избавиться от всего того, что подрывает веру человека в себя и прийти к сильным мыслям.

Таким образом, выученная беспомощность безусловно, является сложным состоянием, которое может значительно повлиять на жизнь человека. Негативно повлиять. Сделать ее мрачной. Однако с помощью осознания данной проблемы, активных действий, направленных на достижение нужных результатов и поддержки окружающих, особенно специалиста, возможно преодолеть это состояние и вернуть себе контроль над своей жизнью.

Так что, чувство беспомощности – это психологическая болезнь, а не объективное восприятие реальности. И чтобы жить нормальной жизнью, какой она должна быть, с любой пассивностью, неуверенностью, сомнениями надо бороться. Обращайтесь к психологам, они помогут.