Самогипноз – простая и доступная техника для начинающих

Чем лучше люди понимают, какие возможности им дает их подсознание, с которым можно работать, путем отправления ему определенных команд, тем больше они проявляют внимание к гипнозу и к самогипнозу. Последним можно заниматься всегда и везде. И у человека тут может быть безграничное количество возможностей, позволяющих ему управлять своим состоянием и поведением.

Самогипноз – это метод, позволяющий самостоятельно погружаться в состояние транса для достижения различных целей, таких как расслабление, улучшение самочувствия, изменение привычек, развития определенных качеств, способностей. Эта техника становится все более популярной благодаря своей доступности и эффективности. Но она не так проста в освоении, как может многим показаться. В данной статье мы рассмотрим основные принципы самогипноза, его преимущества, полезных свойств, а также относительно простые шаги для его освоения.

Что такое самогипноз?

Самогипноз представляет собой процесс введения себя в состояние гипноза, этакого полусна, без помощи специалиста. Это состояние характеризуется повышенной восприимчивостью к внушениям и снижением критического мышления. То есть, в таком состоянии человек не обдумывает ту информацию, которая к нему поступает. И поэтому она сразу закрепляется в подсознании, становится частью убеждений человека. Во время самогипноза человек может использовать самовнушение для достижения различных целей, например, личных целей, таких как:

– Снижение уровня стресса и тревожности. Можно сделать себя невероятно спокойным, если внушить себе определенные установки.

– Улучшение сна. Тоже очень важный момент. Никакие снотворные не понадобятся, если суметь внушить себе, что вы сильно хотите спать.

– Изменение вредных привычек (например, курения или переедания). Это очень востребовано у людей – внушить себе такие установки, которые позволят с вредными привычками справиться. Потому что такие привычки многим отравляют жизнь.

– Повышение концентрации и продуктивности. Чтобы стать эффективнее, можно внушить себе такие способности, которые позволят делать что-то намного лучше.

Преимущества самогипноза

1. Доступность: Самогипноз можно практиковать в любое время и в любом месте, и делать это может любой человек, у этой методики нет противопоказаний. Что делает ее удобным инструментом для повседневной жизни.

2. Безопасность: Эта техника является безопасной, если только не внушать себе что-то вредное намеренно. А так, она не имеет побочных эффектов, если выполняется правильно, поэтому можно ее использовать постоянно.

3. Универсальность: Самогипноз может быть использован для решения различных задач – от управления стрессом до улучшения спортивных результатов. Все, что зависит от мыслей человека, а от них зависит многое, может быть с помощью самогипноза существенно улучшено.

4. Развитие самосознания: Практика самогипноза способствует лучшему пониманию своих эмоций и мыслей, что может привести к личностному росту. Любая работа с мыслями повышает самосознание, самогипноз лишь одна из таких видов работ.

Основные этапы самогипноза

Для успешного освоения техники самогипноза следуйте этим простым шагам:

1. Определите цель: Прежде чем начать, четко сформулируйте, чего вы хотите достичь с помощью самогипноза, какие именно установки вас интересуют. Это может быть что-то конкретное, например, “Я хочу избавиться от стресса” или “Я хочу улучшить свою концентрацию”. Можно и более расплывчатые команды давать, например, велеть себе быть счастливым. Но тогда остальное ум будет дорабатывать сам, по своему усмотрению формируя состояние счастья.

2. Создайте комфортную обстановку: Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, чтобы было тихо и не очень светло. Убедитесь, что вам удобно сидеть или лежать. Никакие раздражители не должны вас отвлекать.

3. Расслабьтесь: Вот это – для начинающих самое главное. У многих ничего не получается, как раз по причине того, что они не могут расслабиться. И думают, что самогипноз не работает. А нужно лишь этот момент отработать наилучшим образом. Начните с глубокого дыхания. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, позволяя своему телу расслабиться. Вы можете использовать техники прогрессивной релаксации, чтобы снять напряжение с каждой группы мышц. Пробуйте разные варианты, пока не добьетесь нужного эффекта. Иначе дальше продолжать смысла не будет.

4. Введение в транс: Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании или на каком-либо объекте, чтобы только больше ни на что не отвлекаться. Постепенно позвольте своему разуму успокоиться, чем меньше мыслей будет, тем лучше. Вы можете использовать визуализацию – представьте себе спокойное место или ситуацию, которая приносит вам радость. Думайте о ней во всех деталях, чтобы максимально в нее погрузиться.

5. Самовнушение: Когда вы достигнете состояния расслабления и сосредоточенности, начните повторять свои положительные утверждения (аффирмации). Говорите четко и ясно, без тени сомнений. Например: “Я спокоен и расслаблен” или “Я сосредоточен на своих задачах”. Формулируйте их коротко и без сложных оборотов обходитесь. Подсознание любит простые команды.

6. Выход из транса: После того как вы завершите процесс самовнушения, постепенно возвращайтесь в обычное состояние сознания. Сделайте несколько глубоких вдохов и откройте глаза. Это важно, чтобы вернуть свой ум в прежнее состояние.

Советы для начинающих

– Регулярная практика: Как и любое другое умение, самогипноз требует регулярной практики. Постарайтесь выделять время для занятий хотя бы несколько раз в неделю. Не останавливайтесь, если что-то не получится сразу. Нужно время, чтобы эта практика прижилась.

– Записывайте свои успехи: Ведение дневника поможет вам отслеживать прогресс и выявлять эффективные методы. Не у всех одинаково может работать эта методика, потому что у каждого человека свои особенности.

– Будьте терпеливы: Результаты могут не проявляться сразу. Пробуйте и пробуйте, пока не будет эффекта. Дайте себе время освоить технику и привыкнуть к ней. Она не сложная, не требует никаких ресурсов, кроме временных. Поэтому не бросайте это дело.

– Изучайте дополнительные материалы: Существуют книги и онлайн-курсы по самогипнозу, которые могут помочь углубить ваши знания и навыки. Опыт других людей всегда помогает, даже если свой собственный опыт тоже дает эффект.

Как мы видим, самогипноз – это доступная для всех людей и достаточно эффективная техника для управления своим психоэмоциональным состоянием. По сути, это работа с подсознанием – самой сложной и плохо изученной части нашего ума. Освоив основные принципы и методы самогипноза, вы сможете значительно улучшить качество своей жизни во всех аспектах. Вы можете справиться со стрессом и достичь поставленных целей, просто давая себе нужные команды.

Начните практиковать уже сегодня эту методику. Пусть она станет вашим путем к внутреннему спокойствию и гармонии. Можете воспользоваться услугами специалистов, которые помогут вам эту технику освоить, если вам самим это трудно сделать. А потом вы убедитесь, насколько это хорошая методика. Она себя обязательно окупит во многих областях вашей жизни.