Разбираемся с тем, что делать с ленью и выгоранием?

Человек особенно продуктивен и даже привлекателен, как личность, когда он активен, уверен в себе, целеустремлен, амбициозен. В таком состоянии он выглядит максимально живым. Но далеко не всегда можно поддерживать такое состояние, даже когда оно очень необходимо. А порой и вовсе люди не могут к такому состоянию прийти, хотя оно им доступно.

Лень и выгорание – это два состояния, которые часто путают, но они имеют разные причины и последствия. Понимание их различий и методов преодоления может значительно улучшить качество жизни и работы. Человек, в одном случае может загореться, а в другом, вернуться к своем прежнему состоянию, при котором он был особенно эффективен и успешен.

Определение лени и выгорания

Давайте разберемся с тем, что представляет из себя каждое из этих двух состояний. Лень – это состояние, когда у человека есть физические возможности для выполнения задач, но отсутствует желание или мотивация. Он может, но не хочет. Поэтому бездействует. Это может быть вызвано скукой, отсутствием интереса или недостатком значимости задачи. Лень часто проявляется в прокрастинации, когда человек откладывает выполнение задач на потом. И это может длиться очень, очень долго.

Выгорание, в свою очередь, характеризуется полным истощением как физических, так и эмоциональных ресурсов. В этом случае человек просто сильно устает. Это состояние возникает после длительного стресса и перенапряжения на работе. Нельзя все время действовать в высоком напряжении. Ресурсы организма не безграничны. Они требуют восполнения. Но если этого нет, человек становится вялым, обессиленным. Выгоревший человек не только не хочет работать, но и испытывает трудности с выполнением даже самых простых задач. Он также может быть очень раздражительным, поскольку перенапрягается.

Признаки выгорания:

– Эмоциональное истощение: постоянная усталость и отсутствие энергии. Иногда человек чуть ли не засыпает на ходу.

– Цинизм: негативное отношение к работе и коллегам. Человеку все равно, что там у кого и как, он вообще не желает ни о чем слышать, что вызывает напряжение.

– Снижение производительности: трудности с выполнением задач, которые раньше давались легко. Даже ошибки в простых вещах начинают допускаться, что может даже удивлять, учитывая прежние заслуги человека.

Причины лени и выгорания

Лень

– Недостаток интереса: задачи кажутся скучными или незначительными. Как еще говорят некоторые, что смысла в чем-то не видят. И что интересно, его действительно может не быть.

– Отсутствие мотивации: человек не видит смысла в выполнении работы, в том числе и по причине того, что, то же вознаграждение видится ему совершенно незначительным. Может даже издевательским.

– Страх перед неудачей: опасение, что результат будет неудовлетворительным, что какие-то проблемы возникнут, какие-то издержки непредвиденные, тоже останавливает людей.

Выгорание

– Длительный стресс: постоянное давление на работе, проблемы с людьми, напряженные переговоры, сложные задачи, требующие высокого напряжения. Все это высасывает из человека силы.

– Высокие ожидания от себя: стремление к идеалу может привести к разочарованию. Всякие максимализм, он вреден в конечном счете. Потому что, в том числе и выматывает сильно.

– Недостаток отдыха: отсутствие времени для восстановления сил. Банальный недосып способен сильно подкосить психическое здоровье и ясность мышления.

Как справиться с ленью

1. Установите дедлайны: ограничение времени может повысить мотивацию к выполнению задач. Задачи можно разбить по дням, неделям, месяцам. И за выполнение каждой из них себя нужно чем-то мотивировать.

2. Отказ от ненужных задач: научитесь говорить “нет” тому, что не приносит пользы или радости. Еще можно стать минималистом, отбрасывая все лишнее в жизни, кроме самого главного.

3. Разделите задачи на части: разбивка больших проектов на мелкие шаги делает их более управляемыми. Тогда и не будут большие задачи подавлять морально, когда кажется, что их вообще невозможно решить.

Как справиться с выгоранием

1. Определите источники стресса: анализируйте, что именно вызывает напряжение в работе. Лучше иной раз зарабатывать меньше, чем высокому напряжению подвергаться.

2. Установите границы: важно отделять рабочее время от личного. Опять же, иной раз не грех пожертвовать заработком, чтобы провести хорошо время с близкими людьми.

3. Регулярные перерывы: делайте паузы для восстановления сил и переключения внимания. Можно отдыхать так, что просто переключаться на другие дела, которые поинтереснее будут, чтобы не надоело что-то одно.

Дополнительные рекомендации:

– Обратитесь к специалисту: консультация с психологом может помочь выявить коренные проблемы. Например, на этом сайте можно заказать такую услугу. Психологи не зря свой хлеб едят, они умеют настраивать людей на нужные мысли и менять их состояние нужным образом.

– Занимайтесь физической активностью: спорт способствует улучшению настроения и снятию стресса. Найти что-то для себя, чем можно заниматься, хотя бы минут тридцать в день, это всем по силам.

– Практикуйте осознанность: медитация и дыхательные практики помогают снизить уровень тревожности. Простой, не требующий никаких усилий подход. А вот время на это понадобится.

Помните, что лень и выгорание – это нормальные реакции организма на стрессовые ситуации. Если человек не совсем правильно с собой обращается, то подобных состояний ему не избежать. Важно уметь различать то и другое и применять соответствующие методы для борьбы с каждым из таких состояний. Применяя рекомендации по управлению временем, мотивацией и стрессом, можно значительно улучшить качество своей жизни и работы. Иногда не так уж и много требуется, чтобы себе помочь. Надо просто озаботиться этим вопросом.