Паническая атака: как помочь?

Наше время имеет некоторые особенности в плане “предпочитаемых” вариантов невроза. И одним из таких вариантов стала “паническая атака”.

К ней трудно подготовиться. Её трудно понять без специальной подготовки.

Поэтому актуальным остаётся психологическое просвещение.

Те, кто столкнулся с подобными приступами, нуждаются в понимании процесса формирования паники. А те, кто не сталкивался, а только наблюдает страдания близких и знакомых, испытывают дефицит информации – как это понимать, как на это реагировать, и как помогать паникующему человеку.

Что же понимается под термином “Паническая атака”?

Как правило, это комплексное состояние, характеризующееся набором воспоминаний в виде внезапных, спровоцированных сегодняшними ассоциациями “флешбеков” на внутреннем экране сознания, а также мыслей, убеждений, чувств и эмоций, в сочетании с физиологическими симптомами стресса.

Эмоциональные проявления паники:

– внезапные и интенсивные ощущения страха, тревоги, беспокойства

– ощущение своей уязвимости, “хрупкости”

– страх смерти

– чувство беспомощности

– страх утраты контроля над собой и ситуацией

Физиологические проявления паники:

– учащенный пульс

– потоотделение

– дрожь (тремор конечностей или всего тела)

– затрудненное дыхание

– резкие и немотивированные перепады давления

– спазмы

– тошнота, нарушения работы ЖКТ и так далее

К паническому расстройству могут приводить разные особенности личного опыта.

Стрессовые ситуации и сильные эмоции, такие как страх, тревога или гнев.

Фобии и страхи, связанные с определенными объектами, местами или ситуациями.

Травматические события или потрясающие происшествия, такие как авария или катастрофа.

Физические проявления, такие как сердцебиение, потливость, дрожь или дыхательные проблемы.

Социальное давление или повышенная тревога в обществе.

Нарушения гормонального баланса или другие физиологические причины.

Негативный внутренний диалог и убеждения.

Недостаток уверенности в себе или испытание ситуации, не поддающейся контролю.

Недостаток сна, усталость и дисбаланс в питании.

Наследственные факторы или предрасположенность к тревожным состояниям.

Для предотвращения и лечения панического расстройства рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту, который поможет выявить причины невроза и разработать план лечения.

Важно также следить за режимом дня, заниматься спортом, правильно питаться, избегать стрессовых ситуаций и находить время для отдыха и релаксации.

Если вам кажется, будто вы заблудились в огромном лабиринте и не знаете, как из него выбраться; если отсутствие контроля над собой и своими эмоциями вызывает у вас страх и беспокойство; если вы не знаете, что делать, и чувствуете себя маленьким и беззащитным – изучайте своё состояние, как ученый, проговаривайте словами свои ощущения, и используйте специальные техники работы с убеждениями и приёмы релаксации.

В такие моменты желательно сосредоточиться на дыхании, особенно – на коротком и неглубоком вдохе с расслабленным животом, а также на долгом глубоком выдохе.

Это быстро вернёт вам уверенность в том, что своё тело вы можете контролировать, а следовательно – и ситуацию в целом.

Вы чувствуете, как сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, а мысли заполняются страхом и беспокойством? Это напоминает о том, что мир может быть опасным и непредсказуемым? Вам кажется, что вы не в силах защитить себя от потенциальных угроз?

Важно помнить, что травматические ситуации – это прошлое, которое не определяет твое настоящее!

Вы – вовсе не хрупкий, а сильный и выносливый человек, способный решать задачи и переносить трудности, узнавая свои возможности.

Сознательно, с помощью родной речи, переработайте свои нелёгкие воспоминания, превратив их в “истории”.

Не стоит их забывать, ведь опыт – бесценное сокровище! Но, отправив прошлое туда, где ему и место, вы сможете сосредоточиться на настоящем моменте.

Начните обращать внимание на свои реальные возможности, и осознайте, что вы уже не беспомощны.

Найдите способы укрепить свою уверенность, сосредоточившись на реальных делах. Практикуйте медитации, читайте, смотрите фильмы, общайтесь с близкими людьми.

Помните, что вы, как и любой человек, заслуживаете того, чтобы чувствовать себя безопасно и защищено, и у вас есть для этого возможности.

Как помочь, если кому-то рядом с тобой стало плохо?

– Предложите человеку взять вас за руку, поглаживайте его руку.

– Смотрите ему в глаза и убедительным, мягким тоном начните уговаривать: “Тихо, тихо, тихо! Смотри на меня! Давай, вместе подышим. Раз-два – вдох, набери немножко воздуха, расслабь для этого животик! Раз, два, три, четыре – выдох, животик опускается.”

– Затем предложите человеку посмотреть на какой-нибудь предмет в поле его зрения, и рассказать о том, что он видит.

– Хвалите его за то, что он хорошо справляется

Побудьте рядом несколько минут. Как правило, этого достаточно, чтобы паника улеглась.

Уверьте человека, что он молодец, и сам скоро научится справляться с паникой.

Дальше будет только лучше!!!