Паническая атака: как помочь?

Текст статьи не уникальный. Не пройден антиплагиат!

Наше время имеет некоторые характерные особенности в плане “предпочитаемых” вариантов невроза. И одним из таких распространенных вариантов стала “паническая атака”.

Многие люди оказались не готовы к тому, что с ними при этом происходит. Поэтому актуальным остается широкое психологическое просвещение.

Те, кто столкнулся с подобными приступами, нуждаются в понимании процесса формирования паники. А те, кто не сталкивался, а только наблюдает страдания близких и знакомых, испытывают дефицит информации – как это понимать, как на это реагировать, и как помогать паникующему человеку.

Что же понимается под термином “Паническая атака”?

Как правило, это комплексное состояние, характеризующееся набором воспоминаний в виде внезапных, спровоцированных сегодняшними ассоциациями “флешбеков” на внутреннем экране сознания, а также мыслей, убеждений, чувств и эмоций, в сочетании с физиологическими симптомами стресса.

Эмоциональные проявления паники:

– внезапные и интенсивные ощущения страха, тревоги, беспокойства

– ощущение своей уязвимости, “хрупкости”

– страх смерти

– чувство беспомощности

– страх утраты контроля над собой и ситуацией

Физиологические проявления паники:

– учащенный пульс

– потоотделение

– дрожь (тремор конечностей или всего тела)

– затрудненное дыхание

– резкие и немотивированные перепады давления

– спазмы

– тошнота, нарушения работы ЖКТ и так далее

Чтобы справиться с паническими атаками, важно обратиться за помощью к психотерапевту, чтобы понять причины этого состояния, исследуя ваш личный опыт, и обучиться эффективным методам управления стрессом и тревогой.

К паническому расстройству могут приводить разные особенности личного опыта:

– Стрессовые ситуации и сильные эмоции, такие как страх, тревога или гнев.

– Фобии и страхи, связанные с определенными объектами, местами или ситуациями.

– Травматические события или потрясающие происшествия, такие как авария или катастрофа.

– Физические симптомы, похожие на панику, такие, как сердцебиение, потливость, дрожь или дыхательные проблемы.

– Нарушения гормонального баланса или другие физиологические причины.

– Недостаток сна, усталость и дисбаланс в питании.

– Наследственные факторы или предрасположенность к тревожным состояниям.

– Социальное давление или повышенная тревога, связанная с макропроцессами в обществе.

– Негативный внутренний диалог и убеждения.

– Недостаток уверенности в себе или испытание ситуации, не поддающейся контролю.

Для предотвращения и лечения панического расстройства рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту, который поможет выявить причины невроза и разработать план лечения. Важно также следить за режимом дня, заниматься спортом, правильно питаться, избегать стрессовых ситуаций и находить время для отдыха и релаксации.

Если вам кажется, будто вы заблудились в огромном лабиринте и не знаете, как из него выбраться; если отсутствие контроля над собой и своими эмоциями вызывает у вас страх и беспокойство; если вы не знаете, что делать, и чувствуете себя маленьким и беззащитным – изучайте своё состояние, как ученый, проговаривайте словами свои ощущения, и используйте специальные техники работы с убеждениями и приёмы релаксации.

В такие моменты желательно сосредоточиться на дыхании, особенно – на коротком и неглубоком вдохе с расслабленным животом, а также на долгом глубоком выдохе.

Это быстро вернёт вам уверенность в том, что своё тело вы можете контролировать, а следовательно – и ситуацию в целом.

Если ты чувствуешь, как твое сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, а мысли заполняются страхом и беспокойством, и эта ситуация напоминает тебе о том, что мир может быть опасным и непредсказуемым… Если тебе кажется, что ты не можешь защитить себя от угроз, как это было когда-то давно, когда ты был мал и беспомощен…  – Посмотри вокруг и оцени реальную обстановку. Если в данный момент реальных угроз нет – напомни себе, что прошлое прошло, и никогда не повторится. А будущее ты можешь менять.

Тут важно понимать, что не бывает паники совсем без причины. У нас хорошая память, и она удерживает в себе реальный опыт. Обжегшись на молоке, дуешь на воду!

Помни, что прошлое не определяет твое настоящее. Ты выжил и в прошлых испытаниях, справишься и с паникой. Ты – не такой хрупкий, как может показаться!

 Сознательно, с помощью родной речи, переработай свои нелёгкие воспоминания, превратив их в “истории”. Не стоит их забывать, ведь опыт – бесценное сокровище. 

Отправь прошлое туда, где ему есть место – далеко назад по ленте времени. 

Вернись в настоящий момент.

Осознай свои реальные возможности – ты можешь всё то же, что и другие люди.

Найди способы укрепить свою защиту и уверенность, погружаясь в реальные дела.

Сосредоточь свое внимание на спорте, хобби, любимой работе, приготовлении еды…

Практикуй медитации, читай, смотри фильмы, общайся с близкими людьми…

Помни, что ты, как и любой человек, заслуживаешь того, чтобы чувствовать себя безопасно и защищённо, и у тебя есть для этого возможности. Ты можешь достичь этого, если будешь верить в свои силы и стремиться к лучшему.

Как помочь, если кому-то рядом с тобой стало плохо?

– Предложи человеку взять тебя з

а руку, а второй рукой поглаживай его.

– Смотри ему в глаза и убедительным, мягким тоном начни уговаривать: “Тихо, тихо, тихо! Смотри на меня! Давай, вместе подышим. Раз-два – вдох, набери немножко воздуха, расслабь для этого животик! Раз, два, три, четыре – выдох, животик опускается.”

– Затем предложите человеку посмотреть на какой-нибудь предмет в поле его зрения, и рассказать о том, что он видит.

– Хвалите его за то, что он хорошо справляется

Побудьте рядом несколько минут. Как правило, этого достаточно, чтобы паника улеглась.

Уверьте человека, что он молодец, и сам скоро научится справляться с паникой.

Дальше будет только лучше!!!