Несколько современных эффективных способов борьбы со стрессом

Стресс был, есть и остается одной из таких проблем, которую актуально обсуждать в любое время и в любом месте. Редкий человек может похвастать жизнью, в которой ему не приходится испытывать стресс, даже в приемлемом количество. А все потому, что стресс является неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. И у этого есть свои причины.

Быстрый темп жизни, профессиональные требования и личные проблемы, коих всегда хватает, могут привести к эмоциональному и физическому истощению. Сам по себе стресс, которому мы подвергаемся – истощает. И это плохой для нашей жизни и здоровья, прежде всего психологического. Однако существуют современные методы и техники, подчеркиваю, именно современные, адаптированные к жизни последний поколений, которые помогут справиться со стрессом и повысить общее качество жизни. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных способов борьбы с этим проблемным явлением.

1. Практика осознанности и медитация

Кто-то может сказать, что это давно известные методики и не такие уж они и современные. Но все зависит от того, как их использовать.

Осознанность – это практика, которая включает в себя сосредоточение на настоящем моменте без осуждения. Насколько это может быть сложно в наше время, когда не то, что не осуждать, даже сосредоточиться сложно в условиях городской суеты? А ведь между тем, если этого не делать, стресс никогда не уйдет. Исследования показывают, что регулярная практика осознанности может значительно снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. И чтобы этого добиться в наши дни, нужно стать своего рода минималистом, который сможет отвергнуть все лишнее и ненужное и начать жить только самым важным, чтобы получить возможность прийти к большей особенности.

Как практиковать: Сначала классический вариант, который всегда будет работать, но не всегда удобен. Найдите спокойное место, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании, можно и на мыслях своих, на каких-то ощущениях. Но лучше на дыхании. Позвольте своим мыслям приходить и уходить, не оценивая их. Вы также можете использовать приложения для медитации, которые предлагают управляемые сессии. А новый метод – это концентрация на всем том, чем вы каждый день вынуждены заниматься. Это как раствориться в деятельности. Никаких лишних мыслей, вообще никаких мыслей, просто наблюдение. Вроде бы всем доступное упражнение. Только его надо практиковать.

2. Физическая активность

С этим у многих современных людей большие проблемы. А ведь благодаря физической активности можно быстро и довольно-таки основательно справиться со стрессом, который хоть каждый день будет возникать. Регулярные физические упражнения являются своего рода растворителем для негатива. Они способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень тревожности. И если вы не можете себе позволить заниматься спортом, как полагается, то вы можете изменить свой образ жизни, введя в него некоторую нагрузку. Например, не ездить, а ходить пешком на работу. Чуть пораньше выйти, зато пешком, подвергнув себя нужной нагрузке.

Рекомендации: Выберите вид активности, который вам нравится – будь то бег, плавание, ходьба, йога, занятия в тренажерном зале или танцы. Старайтесь заниматься хотя бы 30 минут в день. Но опять же, если не получается, встраивайте физические нагрузки в свой повседневный образ жизни. Та же ходьба, хоть на ту же работу, с работы, это уже что-то.

3. Техники глубокого дыхания

Ну и дыхание конечно же. Оно всегда доступно всем, кто хочет себя успокоить. Точнее, правила дыхания доступны, успокаивающие правила. Глубокое дыхание помогает успокоить нервную систему и таким образом снизить уровень стресса. Нужно глубоко и не спеша дышать, чтобы тело вело себя так, как оно себя ведет, когда находится в состоянии покоя. Техники дыхания можно использовать в любой ситуации – на работе, дома или в общественном транспорте. Дышите ровно, медленно и глубоко и, в общем-то, этого достаточно.

Пример техники: Попробуйте метод 4-7-8: вдохните через нос на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов и выдохните через рот на 8 счетов. Повторите несколько раз. Посмотрите, какие результаты будут. Должно получиться.

4. Прогрессивная мышечная релаксация

Эта техника включает в себя последовательное напряжение и расслабление различных групп мышц тела. Вы сознательно это делаете. Такой подход помогает снять физическое напряжение и успокоить разум.

Как выполнять: Начните с ног, напрягая мышцы на 5 секунд, затем расслабьте их на 30 секунд. Постепенно поднимайтесь вверх по телу до головы. Тоже в общем-то, можно делать в любом месте, где вы не заняты какой-то физической деятельностью.

5. Ведение дневника

Хороший способ, не сложный и доступный всем, кто хочет снизить стресс, разобравшись немного в себе. Запись своих мыслей и чувств может быть терапевтическим способом справиться со стрессом, потому что все то, что находится внутри человека, выходит таким образом наружу. Это позволяет вам выразить эмоции и проанализировать свои переживания.

Советы: Уделяйте время каждую неделю для записи своих мыслей о том, что вызывает у вас стресс, и о том, как вы можете с этим справиться. Или просто пишите о том, как прошел день, что вы сделали, что получилось, что нет. Это даст определенный положительный эффект.

6. Социальная поддержка

Общение с друзьями, семьей или коллегами может значительно снизить уровень стресса. Поддержка близких помогает чувствовать себя менее одиноким в трудные времена. Ищите и друзей таких же, чтобы умели выслушать и поддержать. А если таких людей нет – обращайтесь к психологам.

Как общаться: Не стесняйтесь делиться своими переживаниями с теми, кому доверяете. Только именно с теми, кто потом вас сможет понять. Организуйте встречи или просто позвоните друзьям для обсуждения ваших проблем. Главное, не общайтесь о своих переживаниях с теми, кто будет потом вас упрекать или насмехаться над вами. Такие люди не нужны.

7. Управление временем

Часто стресс возникает из-за плохого управления временем и перегруженности задачами. С этим надо разобраться. Эффективные навыки тайм-менеджмента помогут вам организовать свой день и снизить уровень стресса. Не надо хвататься за все дела. У современного человека, особенно в большом городе живущего, слишком много дел. От части смело можно отказаться, чтобы на остальные дела времени хватало и не приходилось разрываться.

Рекомендации: Используйте списки задач, расставляйте приоритеты и делите крупные проекты на более мелкие шаги. И обязательно избавляйтесь от всего лишнего – лишних дел, лишних обязанностей, лишней ответственности.

Борьба со стрессом, конечно, дело непростое, оно требует комплексного подхода и регулярной практики различных методов управления им. В современном мире не все просто исполнить, нужно выбирать только то, что впишется в образ жизни человека. Так что важно найти те техники, которые подходят именно вам, и интегрировать их в свою повседневную жизнь.

Помните, что забота о своем психическом здоровье так же важна, как забота о физическом состоянии, особенно, когда мы говорим о стрессе, который нас, по сути, медленно убивает. Уделяйте внимание своим эмоциям и находите время для отдыха и восстановления сил. Не старайтесь быть похожими на других. Если с чем-то не справляетесь, просто откажитесь от этого.