Несколько несложных способов научиться концентрировать свое внимание

В современном мире, полном отвлекающих факторов, особенно это связано с большими городами, где люди живут в суете, способность концентрироваться становится важным навыком. Кому-то концентрацию нужно развивать, а кому-то и просто сохранить. Если человек в целом обучен управлять своим вниманием, но его постоянно что-то отвлекает, какая-то навязчивая реклама, бесконечные телефонные звонки, ему нужно знать, что совсем этим делать, чтобы оно ему не мешало жить и решать различные задачи в своей жизни, в том числе рабочие.

Наша жизнь еще и перенасыщена информацией, большая часть из которой людям абсолютно не нужно. И потому умение сосредотачиваться на конкретной задаче, на определенных мыслях, на нужном процессе, имеет решающее значение для достижения успеха как в личной, так и в профессиональной сфере. Сейчас мы рассмотрим несколько простых и эффективных способов, неоднократно опробованных людьми на практике, которые помогут вам научиться концентрировать свое внимание. Чтобы в том числе и эффективность свою существенно повысить.

1. Установите четкие цели

Прежде чем начать работу, определите, что именно вы хотите достичь, как должен выглядеть конечный результат, чем и как его можно измерить. Четко сформулированные цели и точное представление о желаемом результате помогут вам сосредоточиться на конкретной задаче и избежать рассеивания внимания. Ведь концентрация зависит во многом от того, какими мыслями мы руководствуемся. Поэтому эти мысли нужно сводить к чему-то одному, определенному, чтобы они вниманием нашим правильно управляли, а не думать обо всем подряд.

Используйте метод SMART (конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и ограниченные по времени цели), чтобы сделать свои цели более ясными и достижимыми. Зная, к чему вы идете, у вас будет меньше оснований отвлекаться на что-то постороннее.

2. Создайте подходящую рабочую среду

Ваша рабочая обстановка играет важную роль в способности концентрироваться. Если вокруг вас царит хаос, то сами понимаете, это будет трудно сделать. Но есть и другие моменты, которые тоже важно учитывать. Убедитесь, что ваше рабочее место организовано определенным образом и свободно от следующих отвлекающих факторов:

– Уберите лишние предметы: Минимизируйте количество вещей на столе, оставив только необходимые для работы материалы. Не надо бардак устраивать, с кучей бумаг, разного рода устройств, а тем более, если все это еще и мигает, пикает. Ну зачем все это нужно? Убирайте.

– Настройте освещение: Хорошее освещение, это когда оно точечное и мягкое, помогает избежать усталости глаз и улучшает концентрацию. Тут, впрочем, можно поэкспериментировать, чтобы подобрать под себя именно такое освещение, которое вам наилучшим образом подойдет.

– Используйте звукоизоляцию: Если возможно, работайте в тихом месте или используйте наушники с шумоподавлением. Опыт многих людей показывает, что лишние звуки могут сильно отвлекать даже тех людей, кто вроде бы и не чувствует, что звук им мешает.

3. Применяйте технику «Помидора»

Техника «Помидора» (Pomodoro Technique) – это довольно-таки популярный метод управления временем, который помогает поддерживать концентрацию. Суть метода заключается в том, что вы работаете над задачей в течение 25 минут (один «помидор»), а затем делаете 5-минутный перерыв. И потом снова также, работа-перерыв, работа-перерыв. После четырех «помидоров» сделайте более длительный перерыв (15-30 минут). Этот подход помогает избежать усталости и поддерживать высокий уровень продуктивности. Некоторые люди отмечают, что в их случаи такие перерывы требуются чаще, но они должны быть короче.

4. Практикуйте медитацию

Медитация – это мощный инструмент для развития концентрации. Потому что сама медитация – это концентрация внимания. Мы избавляемся от лишних мыслей, от всего, что мешает успокоить им и находимся в состоянии не думания какое-то время. Регулярная практика медитации помогает успокоить ум и улучшить способность сосредотачиваться, особенно над очень сложными задачами. Начните с простых упражнений:

– Сосредоточение на дыхании: Найдите спокойное место, чтобы было тихо, удобно и свет не мешал. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, это самое простое. Можно еще на какой-нибудь точке или предмете концентрировать взгляд, смотря только на нее. Если ваши мысли начинают блуждать, мягко верните внимание к дыханию, либо к точке, предмету.

– Медитация с использованием мантр: Повторяйте про себя короткую фразу или слово, чтобы помочь сосредоточиться. Это может быть молитва, может быть какая-то установка, идея, мысль. Главное, проговаривать не громко или про себя, стараясь ни на что при этом не отвлекаться.

5. Ограничьте использование технологий

Современные технологии, которые хоть и облегчают нам жизнь, тем не менее могут быть основным источником отвлечений. Чего один только телефон стоит, который может без конца звонить. Попробуйте ограничить время, проведенное за смартфоном или компьютером, приняв следующие решения:

– Установите временные рамки: Определите время для использования социальных сетей, мессенджеров, просмотра видео, словом, всего того, на что вы тратите свое время и придерживайтесь этого расписания. Оно может быть и спонтанным, если вы сможете держать в голове необходимость чем-то заниматься, а не постоянно отвлекаться. Но лучше все расписать.

– Отключите уведомления: Уберите ненужные уведомления на телефоне и компьютере, чтобы постоянно ничего не звенело и не пищало, чтобы избежать постоянных прерываний.

6. Развивайте физическую активность

Физическая активность благоприятно влияет на умственную концентрацию, потому что благодаря ей человек становится живее. Регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение и увеличивают уровень энергии, что положительно сказывается и на умственной работе. Даже короткая прогулка на свежем воздухе может помочь вам очистить разум и восстановить фокус. Просто и всем доступной средство получается.

7. Используйте техники визуализации

Визуализация – это метод, который помогает укрепить вашу концентрацию путем создания ярких и очаровывающих образов в уме. Делается это следующим образом:

– Создайте ментальную карту: Нарисуйте схему или карту своих мыслей и идей по теме той задачи, над которой работаете. Пусть эта работа покажет вам, как все у вас происходит, как вы движетесь к своей цели.

– Представьте конечный результат: Визуализируйте успешное завершение задачи, как вы все сделали и наслаждаетесь тем, что в итоге получили. Это поможет вам сосредоточиться на процессе. Ведь захочется быстрее и с большей уверенностью получить этот желаемый и манящий результат.

Концентрация внимания – это ценнейший навык, который можно развивать с помощью простых и доступных методов, не тратя на это слишком много усилий. Установление четких целей, создание подходящей рабочей среды и применение техник управления временем помогут вам повысить свою продуктивность, помогут вообще к чему-то прийти, к чему вам раньше прийти не получалось, потому что вы не могли довести дело до конца.

Не забывайте о важности регулярной практики медитации и физической активности для улучшения умственной концентрации. Это такие вещи, которые всегда давали положительный результат для ума и будут давать. Начните внедрять эти методы в свою повседневную жизнь, приучите себя к ним. И пройдет не так много времени, когда вы заметите положительные изменения в своей способности сосредотачиваться! А умеешь сосредотачиваться – решишь любые проблемы!