Несколько хороших способов справиться с сезонной депрессией своими силами

Сезонная депрессия, также известная как сезонное аффективное расстройство (САР), часто возникает в осенне-зимний период, когда дни становятся короче, а солнечного света намного меньше бывает и людей, что называется, накрывает. Неприятное явление, из-за которого может снизится работоспособность человека, он может начать вести пассивный образ жизни и плохо будет в итоге, как ему самому, так и окружающим его людям.

Говоря про это состояние, можно также уточнить, что оно будет проявляться в виде усталости, подавленности, сниженной мотивации и даже физического дискомфорта, человек может даже боль чувствовать, например, в области сердца. Однако есть множество способов справиться с сезонной депрессией без медикаментов и традиционных методов, на которые на всякий готов решить. В этой статье мы рассмотрим несколько нестандартных подходов к решению этой проблемы, которые помогут вам улучшить настроение и вернуть радость жизни. И тогда ваше состояние не изменится вместе с временем года. Вы будете чувствовать себя также хорошо.

1. Цветовая терапия

Цветовая терапия —– это известный и эффективный метод, основанный на использовании цвета для улучшения эмоционального состояния. Яркие и насыщенные цвета могут значительно повлиять на ваше настроение и восприятие окружающего мира. Поэтому достаточно ими себя окружить и настроение уже поменяется, практически без всяких усилий со стороны человека, испытывающего депрессию.

Попробуйте окружить себя яркими предметами любой формы: добавьте в интерьер комнаты подушки, картины или аксессуары ярких цветов, неважно что, лишь бы цветов приятных глазу было больше. Носите одежду в теплых и радостных оттенках, таких как желтый или оранжевый, которые ассоциируются с солнечным светом и позитивом. Можно зеленого или голубого цвета добавить, ассоциирующихся с травой и небом. Они похолоднее, но тоже радуют глаз.

2. Применение ароматерапии

Ароматерапия также может стать отличным способом поднять настроение и справиться с депрессивными состояниями, поскольку уже обоняние нужным образом простимулирует. Эфирные масла, такие как лаванда, цитрус или мята, способны оказывать успокаивающее и бодрящее действие, как раз то, что нужно человеку в такое время, когда все кажется мрачным.

Используйте аромалампы или диффузоры для распространения запахов в вашем доме. Можете поэкспериментировать с ароматами, чтобы найти именно такой, который окажет положительное влияние именно на вас. Также можно добавить несколько капель эфирного масла в ванну или использовать их в массажах, оценив потом свои ощущения. Запахи могут вызывать положительные эмоции и помогать вам расслабиться. И уже жизнь не будет казаться такой мрачной, какой она была из-за дурных ощущений и мыслей.

3. Занятия творчеством

Творческая деятельность всегда была отличным лекарством от многих недугов. И тут она также может стать мощным инструментом для борьбы с сезонной депрессией. Рисование, лепка, рукоделие, занятие музыкой или написание текстов помогают выразить свои эмоции и отвлечься от негативных мыслей. Человек, он же творец по природе, поэтому творя, он выражает самое свое нутро.

Не обязательно быть профессионалом – главное, чтобы процесс приносил удовольствие, чтобы он увлекал. Попробуйте выделить время для творчества хотя бы несколько раз в неделю; это поможет вам почувствовать себя более удовлетворенным и радостным. При должном подходу депрессию, как рукой снимет.

4. Ведение дневника настроения

Дневник настроения – это полезный инструмент для отслеживания своих эмоций и выявления триггеров депрессивных состояний. Все то, что записано, всегда легче понять, чем то, что сказано или что в виде мыслей находится в голове. Записывайте свои мысли и чувства каждый день, фиксируйте все, что удается, отмечая моменты, когда вы чувствуете себя лучше или хуже. Пусть все ваше состояние будет у вас перед глазами.

Это поможет вам понять, какие факторы влияют на ваше настроение, и найти способы их регулирования. Кроме того, ведение дневника может стать способом самовыражения и помочь вам разобраться в своих эмоциях. Всегда легче увидеть какие-то закономерности, которые существуют, если за ними следить.

5. Применение метода «маленьких шагов»

Иногда сезонная депрессия может вызывать чувство подавленности из-за больших задач или целей, которые кажутся непосильными. Вместо того чтобы пытаться изменить свою жизнь кардинально, сосредоточьтесь на маленьких шагах, чтобы постепенно решать накопившиеся задачи.

Установите себе небольшие цели на день: например, прогуляться на свежем воздухе 10 минут или выпить стакан воды с лимоном утром, может что-то прочитать, что-то отремонтировать несложное. Постепенно увеличивайте нагрузку по мере улучшения настроения; это поможет вам избежать перегрузки и создать ощущение достижения. К тому же, маленькие победы всегда поднимают настроение. Что и нужно, когда чувствуешь депрессию.

6. Занятия физической активностью через игру

Физическая активность – один из лучших способов борьбы с депрессией. Когда нагружаешь тело физическими упражнениями, то чувствуешь жизнь. Но иногда занятия спортом могут казаться скучными или утомительными, когда нет ни результатов, ни каких-то других стимулирующих факторов.

Попробуйте превратить физическую активность в игру! Запишитесь на танцы, катание на коньках или занятия йогой с друзьями, в тренажерный зал пойдите, чтобы там силу свою показать. Играя в спортивные игры или участвуя в групповых занятиях, вы не только улучшите физическую форму, но и получите удовольствие от общения и совместного времяпрепровождения. Совместные тренировки – это не только спорт, это определенная социализация.

7. Осознанные прогулки на природе

Свежий воздух и природа могут оказать сильное влияние на ваше психоэмоциональное состояние. Это само по себе приятное занятие, даже без всяких целевых походов. Попробуйте практиковать осознанные прогулки: сосредоточьтесь на своих ощущениях во время прогулки – звуках природы, запахах и визуальных образах вокруг вас, чтобы замечать всю прелесть природы, всю прелесть этого мира. Это поможет вам отвлечься от негативных мыслей и повысить уровень осознанности. Жизнь-то она богаче, чем то, что мы в ней можем видеть. Надо научиться все ее богатство замечать, повысив свою бдительность.

8. Социальная активность через волонтерство

Участие в волонтерских проектах может помочь не только другим людям, но и вам самим справиться с депрессией. Это хороший способ помочь себе, помогая другим. Помощь тем, кто нуждается в поддержке, позволяет чувствовать себя полезным и значимым. Вы понимаете, что вы полезны, вы нужны, вы ценны, люди в вас нуждаются. Это также дает возможность познакомиться с новыми людьми и расширить круг общения. А чем больше друзей, тем лучше настроение. Если это, конечно, хорошие друзья.

Справиться с сезонной депрессией можно различными способами, используя нестандартные подходы к улучшению своего психоэмоционального состояния. Это не такое состояние, которое может напрочь прибить к земле. Надо только попробовать разные способы справиться с ним, не лениться.

Цветовая терапия, ароматерапия, творческая деятельность и осознанные прогулки – все это может помочь вам вернуть радость жизни даже в самые серые дни года. И обязательно вернет, даже не сомневайтесь. Главное – не бояться экспериментировать, стимулируя у себя способность радоваться жизни. Надо искать то, что действительно работает для вас, что вам помогает улучшить свое отношение к этому миру, независимо от того, какое время года за окном и что в этом сумасшедшем мире происходит.