Какой вид спорта лучше всего сказывается на психологическом состоянии человека?

Спорт – это не просто увлечение, а для кого-то и работа, если говорить о профессиональном спорте, это еще и часть жизни, часть образа жизни. Он оказывает значительное влияние на психическое здоровье, способствуя улучшению настроения, снижению уровня стресса и повышению общей жизненной удовлетворенности. Люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя более счастливыми по сравнению с теми, кто этого не делает.

Однако различные виды спорта могут по-разному сказываться на психологическом состоянии. Поэтому не всякий спорт будет достаточно полезен для человека, как физически, так и психологически. Рассмотрим, какие виды физической активности наиболее полезны для психики и почему.

Положительное влияние спорта на психическое здоровье

1. Выработка гормонов счастья

Физическая активность способствует выработке эндорфинов, серотонина и дофамина – нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение и общее самочувствие. Эти химические вещества, которые вырабатываются организмом при определенных условиях, делают нас счастливыми.

Исследования показывают, что уже через 20-30 минут интенсивной тренировки уровень эндорфинов в крови значительно повышается, что приводит к чувству эйфории и снижению восприятия боли. Поэтому спорт может давать человеку то, что не всякие препараты, помогающие улучшить настроение, могут дать.

2. Снижение уровня стресса

Регулярные занятия спортом помогают снизить уровень кортизола – гормона стресса. Поэтому человек успокаивается. Ведь это позволяет организму лучше справляться с эмоциональными нагрузками и уменьшает вероятность развития тревожных состояний. Так что спортом можно себя даже лечить. По данным Американской психологической ассоциации, умеренные физические нагрузки могут снизить уровень стресса на 30-50%. Довольно-таки внушительные цифры, чтобы серьезно относиться к терапии посредством спорта.

3. Улучшение сна

Физическая активность способствует улучшению качества сна, делая его более глубоким и легким, что, в свою очередь, положительно влияет на психическое здоровье, которое восстанавливается и укрепляется во многом с помощью хорошего сна. Утомленное тело требует отдыха, и регулярные тренировки помогают наладить режим сна. Идеально все получается.

Виды спорта и их влияние на психологическое состояние

1. Аэробные упражнения (бег, плавание, велосипед)

Аэробные виды спорта наиболее эффективно способствуют выработке эндорфинов и улучшают общее настроение. Поэтому им следует отдавать предпочтение. Исследования показывают, что люди, занимающиеся аэробными упражнениями не менее трех раз в неделю, демонстрируют на 30% лучшие результаты в тестах на когнитивные функции по сравнению с малоподвижными людьми. Вот вам и вполне себе естественный ноотроп, чтобы улучшить работу мозга. Так что даже если сам спорт вас не интересует, у вас умственная работа, то помощью несложных видов спорта вы сможете помочь своему мозгу лучше работать.

2. Йога и пилатес

Эти виды физической активности акцентируют внимание на дыхательных техниках и медитации, что помогает снизить уровень тревожности и стресса. Тут не столько нагрузки влияют на человека, сколько управление своим телом. Йога способствует улучшению концентрации и осознанности, а также помогает развивать гибкость как тела, так и ума. И заниматься этим не очень сложно, зато невероятно полезно.

3. Командные виды спорта (футбол, баскетбол)

Командные игры способствуют развитию социальных навыков и укреплению межличностных связей. На то она и команда, чтобы учиться взаимодействовать с другими людьми, причем так, чтобы добиться общей цели. Однако участие в таких видах спорта помогает не только физически развиваться, но и улучшает настроение за счет социальной поддержки от команды. Когда мы с другими людьми совместно что-то делаем, а тем более, добиваемся успеха, мы чувствуем себя отлично. Потому что такое взаимодействие удовлетворяет наш социальный инстинкт.

4. Силовые тренировки

Силовые упражнения способствуют не только физическому развитию, но и повышению самооценки, особенно в тех случаях, когда они сопровождаются внушительными физическими показателями. Достижение конкретных целей в тренировках (например, увеличение веса) помогает формировать уверенность в себе и улучшает общее психоэмоциональное состояние. Некоторые люди прямо-таки в зависимость впадают от этого, поэтому гонятся за очередными рекордами, чтобы получить свою порцию дофамина.

Возможные негативные аспекты

Но не будет так однозначны. Несмотря на множество положительных эффектов от занятий спортом, важно учитывать возможные негативные аспекты. К ним следует отнести следующие моменты:

– Психологический стресс от соревнований: Для профессиональных спортсменов высокие требования к результатам могут приводить к стрессу и даже к депрессии при неудачах. Если они не добиваются своих целей, на которые очень долго и напряженно настраивались, для которых тренировались, то потом нервы у них могут сильно сдать.

– Травмы: Физические травмы могут стать причиной длительных периодов реабилитации и негативно сказаться на психическом состоянии спортсмена. Когда ты себя чувствуешь «поломанным», у тебя и состояние психическое соответствующим. Ведь хочется быть сильным, а не проблемы в себе и с собой наблюдать.

– Перетренированность: Чрезмерные нагрузки без достаточного восстановления могут привести к выгоранию как физическому, так и эмоциональному. А люди к этому пристращаются, когда, например, становятся зависимыми от результата. Поэтому в данном случае, нужно уметь вовремя останавливаться.

Выбор вида спорта зависит от личных предпочтений и целей, а также нередко от того, к чему человека с детства пристрастили. Хотя к спорту можно пристраститься в любое время, если попробовать им заниматься. Потому что удовольствия от него будет немало, даже если никаких весомых результатов и побед человек в нем не добьется.

И можно с уверенностью сказать, что регулярная физическая активность – это один из лучших способов поддержания психического здоровья, поэтому она актуальна всегда. Аэробные упражнения, йога, командные виды спорта и силовые тренировки все имеют свои уникальные преимущества для улучшения психологического состояния человека. Главное – найти тот вид активности, который будет приносить радость и удовлетворение. Иногда стоит только попробовать позаниматься какое-то время и потом уже человека за уши от спорта не оттянешь. Потому что спорт будет делать человека счастливым.