Как с помощью психологических практик избавиться от различных вредных привычек?

Вредные привычки могут существенно влиять на качество жизни, здоровье и общее благополучие. И это влияние, понятное дело, преимущественно негативное. Будь то курение, переедание, прокрастинация или зависимость от социальных сетей, алкогольная зависимость, многие из нас сталкиваются с трудностями в борьбе с этими привычками. Даже понимая, что от них нужно избавляться, все равно, не получается этого сделать по ряду причин. Ибо привычка сама по себе вещь сильная. А уж вредная привычка и подавно.

Однако психологические практики могут стать эффективным инструментом для изменения поведения и формирования новых, более здоровых привычек, чтобы человек начал жить более качественной жизнь. И в этой статье мы с вами рассмотрим несколько методов, напрямую связанных с влиянием на психологическое состояние человека, которые помогут вам избавиться от вредных привычек. Ежели таковые у вас имеются.

1. Осознание и принятие

Первый шаг к изменению – это осознание своей привычки и принятие того факта, что она существует. То есть, смысл тут в том, чтобы понять, что привычка – это то, что человек не может обдуманно совершать. Это автоматизированное поведение. Часто люди пытаются игнорировать или подавлять свои вредные привычки, что только усиливает их. Ведь это также неосознанно происходит, как и проявление самой привычки. Постарайтесь честно оценить, как именно та или иная вредная привычка влияет на вашу жизнь. А уже потом ищите способы борьбы с ней. Все начинается с признания проблемы и с осознанного желания ее решить.

– Ведение дневника: Записывайте свои мысли и чувства, связанные с привычкой, чтобы отслеживать ее проявление в вашей жизни. Это поможет вам лучше понять триггеры и ситуации, в которых вы склонны к этому поведению. Потом можно будет такие ситуации поменять и это позволит справиться с привычкой.

2. Установка четких целей

Определите конкретные цели для изменения поведения. Чтобы избавляться от вредной привычки не просто так, а для чего-то, ради чего-то. Вместо общей формулировки “Я хочу бросить курить” попробуйте установить более четкие задачи, такие как, например, “Я буду уменьшать количество сигарет на одну в неделю”. Чтобы меньше зависеть от них. Это сделает процесс более управляемым и реалистичным. И смысл будет определен. Чтобы, например, здоровее стать, чтобы не тратить слишком много денег на те же сигареты и так далее.

– Метод SMART: Убедитесь, что ваши цели являются конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными по времени. Четкость важна во всем. Ведь только так можно действовать предельно эффективно.

3. Позитивное самовнушение

Позитивные аффирмации могут помочь изменить ваше восприятие себя и своих привычек. Не нужно говорить об отказе, нужно говорить о другом образе жизни, в которой такие привычки просто не предусмотрены. Создайте набор утверждений, которые подчеркивают вашу решимость и способность изменить поведение. Например, можно сказать себе, что с такого-то дня я буду вести здоровый образ жизни – заниматься спортом, правильно питаться, следить за своим внешним видом и так далее. И таким образом, постоянно напоминать себе о том, что жизнь меняется.

– Примеры конкретных аффирмаций: “Я способен контролировать свои желания”, “Я выбираю здоровье и благополучие”. Повторяйте их каждый день, чтобы укрепить уверенность в своих силах. Пусть новые мысли станут такой же привычкой, как те мысли, которые побуждали вас вести вредный образ жизни.

4. Визуализация успеха

Визуализация – это мощный инструмент для изменения поведения, потому что позволяет мозгу воспринимать ситуацию так, будто нужные перемены уже произошли. Представьте себе ситуацию, в которой вы успешно справляетесь с вредной привычкой и живете уже без нее. Визуализируйте не только конечный результат, но и процесс достижения этой цели. Все, что только можно представить, пойдет на пользу.

– Как практиковать визуализацию: Найдите тихое место, закройте глаза и представьте себя в моменте успеха. Смотрите, чтобы никакие другие мысли вас не тревожили, не мешали пережить состояние успеха. Почувствуйте радость и удовлетворение от достижения своей цели. Ощутите вкус победы над привычкой. И ваша психика начнет по-новому функционировать, что поможет вам отвергнуть все вредные привычки.

5. Использование техник релаксации

Стресс часто является триггером для вредных привычек. С помощью них люди борются со стрессом, например, с помощью того же курения или переедания сладкого. Техники релаксации помогают снизить уровень тревожности и стресса, что может уменьшить желание прибегать к вредным действиям. Вместо того, чтобы заедать стресс, курить для успокоения, алкоголь принимать, дабы расслабиться, лучше воспользоваться десятками других способов добиться такого же или даже большего и лучшего эффекта, но без негативных последствий.

– Методы релаксации: Попробуйте медитацию, глубокое дыхание или йогу. Конечно, эти практики непросто освоить. За один день это сделать точно не получится. Но зато, когда вы их работаете и сможете регулярно применять, они помогут вам успокоиться и сосредоточиться на своих целях. Будете жить без лишнего стресса и не нужно будет бороться с его избытком с помощью вредных привычек.

6. Создание поддерживающей среды

Окружите себя людьми, которые поддерживают ваши стремления к изменениям. Это действует великолепно. Человек видит, что он не один борется со своими проблемами, что люди ему помогают. Это позволяет лучше с собой справляться. Социальная поддержка всегда играла и играет важную роль в процессе избавления от вредных привычек. Поэтому кто-то вам, но обязательно нужен, чтобы в корне менять свое поведение.

– Группы поддержки: Рассмотрите возможность присоединения к группе людей с аналогичными целями или интересами. Если таковые есть. Это может быть группа по отказу от курения или клуб здорового питания. Если таковых нет, можно просто чаще общаться с друзьями, которые вам в этом помогут. Ну а если и их нет, тогда обратитесь к специалисту, чтобы он вас поддержал. Иногда лучше сразу это сделать, потому что такой человек точно поддержит вас так, как надо.

7. Замена привычки

Попробуйте заменить вредную привычку на более здоровую альтернативу. Чтобы отказ был не таким ощутимым. Например, если вы хотите бросить курить, найдите занятие, которое поможет отвлечься. Например, занятия спортом, творческой деятельностью, любые приятные, но не вредные хобби. Чтобы хоть что-то было в виде замены.

– Создание новых ритуалов: Разработайте новые ритуалы или привычки, которые будут приносить вам удовольствие и удовлетворение, чтобы они исполнялись вместо старых вредных действий. Ритуалы сначала делаются сознательно, волевыми усилиями. А уже потом они становятся чем-то самим собой разумеющимися. То есть, по сути, привычкой.

8. Обратитесь за профессиональной помощью

Это простая, очевидная, но вместе с тем эффективная мера. Если вы испытываете трудности с изменением поведения самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, чтобы с вами поработали более тщательно. Профессионал может предложить индивидуальные стратегии и техники для работы с вашими привычками. Да и просто поддержать вас. В результате этого вам будет проще начать новый образ жизни. Мысли поменяются, поведение поменяется, мнение о вредных привычках станет таким, что вы просто не позволите себе их вернуть. И это станет для вас отличным результатом.

Так что, друзья, психология вам в помощь. Все то, что кажется частью вашей натуры, на самом деле можно быть изменено, ну практически в любой момент. Избавление от вредных привычек – это не легкий процесс, скажем прямо, скажем честно. Он требует времени и усилий. Психологические практики могут стать мощным инструментом в этом пути, потому что способны все поменять в голове человека на самом базовом уровне.

Осознание проблемы, установка четких целей, использование позитивного самовнушения и визуализации – все это и не только, поможет вам изменить свое поведение и создать более здоровую, более выгодную для вас и ваших близких жизнь. Не забывайте о важности поддержки со стороны окружающих, особенно со стороны тех, кто способен вас качественно поддержать в решении этой проблемы. И при необходимости обращайтесь за профессиональной помощью. Уж что-что, а помощь специалиста всегда кстати. Разок измените свое внутреннее состояние и потом всю жизнь будете жить так, как вам нравится.