Как быть, если близкие люди оказывают на вас психологическое давление?

Психологическое давление со стороны близких людей, можно считать особенно серьезной проблемой, которая может оказывать разрушительное влияние на эмоциональное и психическое здоровье. Ведь тут речь идет о людях, которых ты рассматриваешь, как тех, кто способен тебе помочь, поддержать тебя, когда ты в этом нуждаешься. А они наоборот, давят на тебя, чтобы подчинить своей воле. Часто такие манипуляции маскируются под заботу или внимание, что затрудняет их распознавание. Но уж если такое заметил, то непременно надо что-то делать с таким отношением к себе. В этой статье мы рассмотрим, как выявить психологическое давление, его последствия и шаги, которые можно предпринять для защиты себя.

Признаки психологического давления

Психологическое давление может проявляться в различных формах. Вот некоторые из них:

– Критика и обесценивание: Постоянные негативные комментарии о ваших действиях или решениях могут подрывать вашу самооценку. Близкие люди тут пользуются тем, что вы к их мнению относитесь более серьезно, чем к мнению посторонних людей. Поэтому они могут позволять себе указывать вам на то, на что не всякий посторонний человек решится.

– Контроль и манипуляции: Попытки контролировать ваши действия или решения, например, через запугивание или угрозы, причем часто неявные, а такие, как предостережения. Вы хотите начать какое-то дело, а близкий люди, близкий человек может сказать вам, что лучше в это не соваться, это опасно, у вас ничего не получится. А он, желая вам добра, предостерегает вас от негативных последствий.

– Изоляция: Ограничение общения с друзьями или другими членами семьи с целью усиления зависимости от агрессора, коим является близкий человек, желающий вас к себе привязать. Эта эгоистичная позиция близкого человека может сделать вас замкнутым человеком.

– Газлайтинг: Это форма манипуляции, при которой жертва начинает сомневаться в своей адекватности и восприятии реальности. Если близкий человек будет постоянно вас высмеивать, намекать на вашу неадекватность, то у вас может такое состояние возникнуть.

Последствия психологического давления

Психологическое давление может привести к различным негативным последствиям, среди которых такие:

– Низкая самооценка: Постоянное обесценивание может привести к чувству неполноценности и неуверенности в себе. Спасибо за это тем, кто будучи рядом с вами постоянно вас обесценивал.

– Тревога и депрессия: Жертвы могут испытывать постоянную тревогу, страх и депрессивные состояния. Ведь когда ты слаб, то как ты можешь на что-то надеяться и рассчитывать на себя.

– Физические проблемы: Психологический стресс может проявляться в физических симптомах, таких как головные боли, бессонница и другие расстройства. И вы будете думать, кто же в этом виноват или что виновато, а причиной будут близкие люди, на которых сразу и не подумаешь.

– Социальная изоляция: Удаление от друзей и семьи может усугубить чувство одиночества и безысходности. Это может случиться и с людьми, которые ближе всего к вам. Кто-то из них сделает так, что с другими родственниками вы видеться не будете. И из-за этого у вас возникнут проблемы в отношениях с ними.

Шаги для защиты от психологического давления

1. Осознайте ситуацию

Первый шаг в борьбе с психологическим давлением – это увидеть, как оно осуществляется, чтобы осознать, что против вас применяется агрессия. Обратите внимание на свои чувства и реакции на поведение близких. Если вы чувствуете себя подавленным или неуверенным в себе после общения с кем-то из них, это может быть признаком манипуляции. Вы должны быть хорошего мнения о себе, а если оно у вас плохое, значит эти люди как-то неправильно себя с вами ведут.

2. Установите границы

Четкое определение личных границ поможет вам защитить себя от манипуляций. Близкие не близкие, неважно. У вас должно быть свое пространство, которое никому нельзя нарушать. Это может включать такое поведение с вашей стороны:

– Ясное выражение своих потребностей и желаний, чтобы люди понимали, что они у вас есть и с ними – вашими желаниями и потребностями надо считаться.

– Отказ от выполнения требований, которые вам не комфортны. Просто говорите «нет» и все, чтобы люди видели, что вы будете им отказывать, кем бы они вам не приходились.

– Ограничение времени общения с манипуляторами, агрессорами. Пусть близкие люди с вами часто время проводят, все равно, вы можете не общаться с ними, если они на вас давят.

3. Ищите поддержку

Обратитесь за поддержкой к друзьям или профессионалам, чтобы вам помогли во всем разобраться. Разговор с кем-то, кто понимает вашу ситуацию, может помочь вам увидеть вещи под другим углом и получить необходимую эмоциональную поддержку. А то ведь самостоятельно трудно решиться на то, чтобы близким людям что-то против сказать. Особенно, если это родители. А надо.

4. Развивайте навыки коммуникации

Умение четко выражать свои мысли и чувства поможет вам избежать манипуляций, потому что никто не сможет играть с вашими словами. Ваши близкие будут видеть, что вы точно знаете, что вам нужно. Используйте “я-сообщения”, чтобы говорить о своих чувствах без обвинений в адрес близких людей:

– Вместо “Ты всегда меня критикуешь” скажите “Я чувствую себя неуверенно, когда слышу критику”. И дайте понять, что это для вас неприемлемо. Никого не оскорбляете, но о своем состоянии заявляете четко.

5. Рассмотрите возможность профессиональной помощи

Если ситуация становится невыносимой или вы чувствуете себя подавленным, возможно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Тем более, что в наше время это можно делать дистанционно. Профессионал поможет вам разработать стратегии для выхода из сложной ситуации и восстановления вашей самооценки. Может он и с близкими вашими пообщается, чтобы объяснить им, как нельзя с вами себя вести, если они хотят, чтобы вы с ними общались.

Психологическое давление со стороны близких, конечно, мерзкое в каком-то смысле явление. Ибо как такие люди себе могут подобное позволять, в нормальной голове такое не укладывается. Но такое бывает. И этому надо противостоять также, как и давлению со стороны посторонних людей. Осознание ситуации, установление границ и поиск поддержки – важные шаги на пути к восстановлению эмоционального благополучия.

Любому давлению можно противостоять, от кого бы оно не исходило. Не забывайте, что вы имеете право на здоровые отношения и уважение к своим чувствам. И даже близкие люди не в праве портить вашу жизнь, пытаясь подстроить вас под свои желания.