Как быстро перестроить свое мышление с негативного на позитивное?

Если не обращать внимания на закономерность возникновения тех или иных своих мыслей, то будет казаться, что все они возникают как-то спонтанно, сами по себе. Соответственно и настроение – это исключение реакция на внешнюю среду, но никак не на собственные мысли. Однако, если обратить на это внимание, на то, как появляются те или иные мысли и как они влияют на наше настроение, то станет очевидно, что у этого есть свои строгие закономерности, которые можно контролировать.

А зачем, спросите вы? Чтобы не жить в негативе, когда этого можно не делать. Негативное мышление может стать серьезным препятствием на пути к счастью и успеху. Оно влияет на наше восприятие мира, снижает мотивацию и может даже ухудшить здоровье. Все это человеку определенно не нужно. Однако, существует множество методов и стратегий, которые могут помочь вам быстро изменить свое мышление с негативного на позитивное. Причем это можно сделать, независимо от того, что происходит на самом деле. Давайте с вами рассмотрим несколько эффективных способов, которые помогут вам сделать этот переход. И таким образом взять под контроль свои мысли.

Осознание негативного мышления

Первый шаг к изменению мышления – это осознание его присутствия. Небольшая рефлексия вам в этом поможет. Постарайтесь быть внимательными к своим мыслям и замечать, когда они становятся отрицательными. Обычно это сопровождается агрессией или подавленным состоянием, реже недоумением и ощущением тупиковости. Также это может быть критика себя или пессимистичные прогнозы о будущем. Записывайте эти мысли, чтобы лучше понять их и начать работать над ними. Письмо поможет увидеть все закономерности, которые с вами происходят, когда на вас, что называется, накатывает негатив. Осознание – это первый шаг к изменению. Это как увидеть, что вообще у вас есть в голове.

Переключение фокуса

Когда вы заметили негативные мысли, попробуйте переключить свое внимание на что-то позитивное. Это может быть приятное воспоминание, достижение или даже простая благодарность за что-то в вашей жизни. Да и любое удовольствие, которые вам в настоящий момент доступно, может помочь вам переключиться с негатива. Тут не требуется больших усилий, просто уделите несколько секунд, чтобы вспомнить моменты радости или успеха. Это помогает создать новые нейронные связи в мозге и укрепляет позитивное восприятие. Чем чаще обращается внимание на позитив, тем лучше мозг привыкает жить в позитиве.

Практика благодарности

Регулярная практика благодарности может существенно изменить ваше восприятие мира. Каждый день выделяйте время, чтобы записать три вещи, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно: от поддержки друзей до простых удовольствий, таких как хорошая погода или вкусная еда. Кто-то благодаря бога, кто-то судьбу, в зависимости от ваших убеждений и верований, благодарность может посылаться кому угодно. Сосредоточение на положительных аспектах жизни помогает перенастроить мозг на позитивный лад. К тому же, это признак мудрости – когда умеешь благодарить, даже если в жизни не так уж и много всего того, за что можно выражать искреннюю благодарность.

Замените негативные мысли

Когда вы осознаете негативные мысли, задайте себе вопрос: “Есть ли реальные доказательства для этого утверждения?” Может вы просто накрутили себя или кто-то другой вас накрутил. Часто наши страхи и сомнения не имеют под собой оснований. Попробуйте заменить негативные утверждения на более позитивные и реалистичные. Например, вместо “Я никогда не справлюсь” скажите себе “Я обладаю необходимыми ресурсами и способностями для преодоления трудностей”. Даже если вы в это не верите, не страшно. Просто думайте так. И тогда не только поверите, но и сделаете так, как хотели сделать.

Упражнения для позитивного мышления

Существует множество упражнений, которые помогут вам развить позитивное мышление. Попробуйте сделать вот какие вещи:

– Дневник успеха: Записывайте свои достижения, даже самые маленькие. Желательно даже эмоционально окрасить их, а не просто как факт представить. Это поможет вам сосредоточиться на положительных моментах и повысить самооценку. Только представьте себе, сколько за год таких записей накопится. Вот уж действительно будет о чем подумать.

– Визуализация: Представляйте свой идеальный день или ситуацию, которую вы хотите достичь. Попусту говоря – мечтайте. Хорошие мечты – это сплошной позитив. Визуализация помогает настроиться на успех и мотивирует к действию, что позволит вам даже в тяжелые времени не потерять веру в свой успех и в благополучное стечение обстоятельств.

– Позитивные аффирмации: Создайте список положительных утверждений о себе и повторяйте их каждый день. Пусть это просто, даже примитивно, но зато доступно всегда. Все лучше, чем обдумывать какие-то проблемы и неудачи. Аффирмации помогут изменить внутренний диалог и укрепить уверенность в себе. Когда они станут привычкой, они даже не позволят зародится каким-то негативным мыслям. Вы будете постоянно позитивом себя подбадривать, придумывая все новые и новые аффирмации.

Медитация и осознанность

Это из восточной практики. Хорошая вещь, если умело эти вещи освоить. Медитация и практики осознанности помогают снизить уровень стресса и развивать более позитивное отношение к жизни. Можно вообще не замечать плохих мыслей, не уделяя им внимания. А можно не придавать им значения. Регулярная практика позволяет наблюдать за своими мыслями без осуждения и учит сосредотачиваться на настоящем моменте. Мысли приходят и уходят, вы просто смотрите, как это происходит. Это освобождает от негативных мыслей, которые сами улетучиваются, не будучи вами воспринятыми и это позволяет увидеть положительные аспекты жизни, на которые предпочтительнее сосредотачивать свое внимание.

Перестройка мышления с негативного на позитивное – это процесс, требующий времени и усилий. Но это может быть интересно. Ведь когда понимаешь, что от тебя твое состояние зависит сильнее, чем от чего-то или кого-то другого, то это радует. Так что, с помощью осознания своих мыслей, практики благодарности и регулярных упражнений вы можете значительно улучшить свое восприятие мира. Они будет для вас таким, каким вы захотите его видеть.

Помните, что ваше мышление формирует вашу реальность; изменяя его, вы открываете двери к новым возможностям и счастью в жизни. Все есть мысли, все, без какого-либо исключения. Мы видим вокруг себя то, о чем думаем. Поэтому работа с мыслями – это самая важная работа в психологии. Это основа основ. Начните с небольших шагов и двигайтесь не спеша, выполняя разные задания, чтобы мысли свои поменять. И вы увидите положительные изменения в своем внутреннем состоянии и окружающем мире очень даже скоро.