Что такое психологическая перегрузка и как ее избежать?

Психологическая перегрузка – это состояние, возникающее в результате длительного воздействия стрессовых факторов, которое может привести к эмоциональному и физическому истощению. Напряженная работа, нервная обстановка, недосып, плохое питание, все это может создать большую нагрузку на психику, которую она не в состоянии выдержать.

В условиях современного мира, где информация и требования к человеку постоянно растут, причем часто без всяких адекватных оснований, многие сталкиваются с этой проблемой и оказываются в не самом лучшем для себя состоянии. Сейчас мы рассмотрим, что такое психологическая перегрузка, каковы ее симптомы, причины и методы предотвращения.

Определение психологической перегрузки

Итак, еще раз, уточним, что психологическая перегрузка – это состояние, при котором человек испытывает чрезмерное эмоциональное или когнитивное напряжение, которое не может терпеть, без негативных для себя последствий. Это может проявляться в виде стресса, тревожности, усталости и даже депрессии. Перегрузка на то и перегрузка, что способна сломать человека определенным образом. Она часто возникает из-за постоянного давления на работе, семейных обязанностей или социальных взаимодействий. И наверняка вы знакомы с этим состояние, потому что многие из нас время от времени вот так перегружаются. А кто-то и постоянно.

Основные виды перегрузки

1. Эмоциональная перегрузка: возникает из-за интенсивных эмоций и стресса, связанных с личными или профессиональными ситуациями. Негативные эмоции сильно утомляют. Поэтому любая деятельность, где этих эмоций слишком много, она вредна для здоровья человека.

2. Когнитивная перегрузка: связана с избытком информации или задач, которые необходимо обработать. Если слишком часто и много думать, то психика будет сильно перенапрягаться. Это в итоге может привести к снижению продуктивности и ухудшению концентрации. А в перспективе и к повышенной нервозности.

3. Физическая перегрузка: проявляется в виде усталости и истощения организма из-за чрезмерной физической активности, какой бы она не была или недостатка отдыха, из-за того же недосыпания.

Симптомы психологической перегрузки

Симптомы могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей человека и типа перегрузки, которой он в течение определенного времени подвергался. К наиболее распространенным симптомам относятся такие:

– Чувство усталости: постоянная сильная усталость, которая присутствует даже после отдыха.

– Раздражительность: повышенная чувствительность к стрессовым ситуациям, когда даже мелочи сильно раздражают.

– Снижение концентрации: трудности с сосредоточением на задачах, не способность долго держать внимание на нужных делах.

– Эмоциональная нестабильность: резкие изменения настроения, тревога или депрессия. Причем одно состояние может внезапно сменить другое.

– Физические симптомы: головные боли, мышечное напряжение, вялость, проблемы со сном.

Причины возникновения психологической перегрузки

Внешние факторы

1. Рабочая нагрузка: высокая степень ответственности, большое количество различных дел и объем задач могут привести к перегрузке.

2. Социальные обязательства: взаимодействие с людьми может быть источником стресса, особенно если возникают конфликты. Да и просто высокое напряжении, умственная нагрузка при общении истощают психику.

3. Информационная перегрузка: постоянный поток информации из различных источников (новости, социальные сети, книги, общение с людьми, в частности, долгое общение по телефону) может вызывать когнитивную перегрузку, которая сильно утомляет.

Внутренние факторы

1. Личностные особенности: перфекционизм, низкая самооценка и высокая чувствительность, свойственные человеку, могут способствовать развитию перегрузки.

2. Неправильные привычки: отсутствие регулярного отдыха и неправильное распределение времени между работой и отдыхом, плохой сон, плохое питание, концентрация на плохой информации.

Как избежать психологической перегрузки

1. Правильное управление временем

Эффективное планирование задач, когда все расписано с учетом реальных возможностей человека, поможет ему снизить уровень стресса. Используйте списки дел, не стремитесь сделать все и сразу, устанавливайте приоритеты для выполнения задач, действуйте последовательно, чтобы успевать столько, сколько в ваших силах.

2. Регулярные перерывы

Не забывайте делать короткие перерывы во время работы, на несколько минут, на десятки минут, в зависимости от того, какую именно работу вы делаете и как сильно она вас утомляет. Это поможет восстановить концентрацию и снизить уровень усталости. Так еще больше получится сделать, чем если делать дела непрерывно.

3. Физическая активность

Регулярные физические упражнения, конечно же, не на истощение, а в меру, способствуют улучшению настроения и снижению уровня стресса. Заниматься при этом можно чем угодно. Даже короткая прогулка на свежем воздухе может оказать положительное влияние на состояние всего организма и мозга в частности.

4. Техники релаксации

Практики медитации, глубокого дыхания или йоги помогают расслабиться и снизить уровень тревожности. Это будет отличная компенсация психологических перегрузок.

5. Ограничение информационного потока

Сократите время, проводимое за просмотром новостей или в социальных сетях и вообще начните меньше информации получать, чтобы расслабить мозг. Это поможет избежать когнитивной перегрузки. Не думайте, что чем больше информации вы получаете, тем умнее будете. Информация нуждается в усвоении, понимании, осознании, чтобы нести пользу. А в утомленном состоянии ничего из этого не происходит. Знания только хуже делают, изматывая психику.

6. Обращение за поддержкой

Не бойтесь обращаться за помощью к друзьям, семье или специалистам в области психического здоровья. Это то, что вообще-то требуется всем людям время от времени. Общение о своих переживаниях, о своем состоянии, может значительно облегчить это самое состояние. Даже просто выговориться – это уже полезно.

Психологическая перегрузка – это серьезная проблема, которая может существенно повлиять на качество жизни человека. С ней шутить нельзя. Она часто встречается, с ней многие сталкивают, только не многие знаю, что с этой проблемой делать. Понимание причин и симптомов такой перегрузки позволяет более эффективно управлять своим состоянием и предотвращать негативные последствия.

Вы можете существенно улучшить свое состояние, использовав для этого правильные методы. Применяя стратегии управления временем, практикуя релаксацию и обращаясь за поддержкой, можно значительно снизить риск возникновения психологической перегрузки и сохранить эмоциональное здоровье. Не стоит думать, что подвергая себя высоким нагрузкам вы себя закаляете и делаете более выносливым. Это не так.

Всякий организм имеет свои пределы выносливости, как физической, так и психической. Если их превышать, ничем хорошим это не закончится.