Что такое навязчивые мысли и как с ними справляться?

Бывает такое в жизни, что нет-нет, да и придет в голову какая-то мысль или даже несколько мыслей, которые начинают тебя мучить, к чему-то призывая или создавая какой-то дискомфорт без всякой видимой цели. Такие мысли именно что навязываются сознанию, поэтому и называются навязчивыми.

Навязчивые мысли – это непроизвольные, часто тревожные идеи или образы, которые возникают в сознании человека без его желания и контроля. Они могут быть пугающими, странными или даже абсурдными, вызывая у человека чувство дискомфорта и тревоги. От них невозможно отделаться. Навязчивые мысли могут проявляться в различных формах и часто становятся источником значительного стресса. Оной раз они просто с ума человека сводят, который не знает, что ему с ними делать. Сейчас мы с вами рассмотрим эту тему подробнее и узнаем получше, что такое навязчивые мысли, почему они возникают и как с ними справляться.

Понимание навязчивых мыслей

Навязчивые мысли могут возникать у любого человека и не всегда являются признаком психического расстройства. Хотя, конечно, обращают они на себя внимание именно тогда, когда приводят к проблемам с психикой. А так, они могут быть связаны с повседневными переживаниями, стрессом или тревогой, что встречается в жизни практически любого человека. Например, человек может внезапно задуматься о том, что забыл выключить утюг или не знает, закрыл ли он дверь. Эти мысли, хотя и неприятные, обычно быстро исчезают. Но какое-то время они могут мучить, пока человек с ними не разберется.

Однако в некоторых случаях навязчивые мысли становятся хроническими и начинают мешать нормальной жизни. Они слишком много внимания на себя оттягивают и тем самым ухудшают жизнь. Это может быть связано с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), где навязчивые мысли сопровождаются ритуальными действиями, направленными на уменьшение тревоги. И из-за человек ведет себя странно, может много времени и сил тратить на какие-то бесполезные дела, которые ему нужно сделать, чтобы просто успокоиться.

Причины возникновения навязчивых мыслей

Навязчивые мысли могут возникать по различным причинам. Среди них есть такие распространенные как:

1. Стресс и тревога: Высокий уровень стресса, особенно, такого, который в течение продолжительного времени воздействует на человека, может способствовать возникновению навязчивых мыслей. Стрессовые ситуации активируют защитные механизмы психики, что может приводить к появлению тревожных идей, которые в свою очередь породят кучу нездоровых мыслей.

2. Подавленные эмоции: Невозможность выразить свои чувства, выплеснуть все, что есть на душе, может привести к накоплению чувств и эмоций, и проявлению их потом в виде навязчивых мыслей.

3. Психологические травмы: Переживание травмирующих событий, событий, приведших к каким-то потерям, к какому-то ущербу, может вызвать повторяющиеся мысли о них, что затрудняет процесс восстановления. Чем более существенный урон был нанесен человеку, хоть физический, хоть психологический, тем больше он потом будет об этом думать. И эти мысли будут доставлять ему страдания.

4. Низкая самооценка: Люди с низкой самооценкой чаще подвержены навязчивым мыслям о своих недостатках и неудачах. И если им ее продолжают понижать, постоянно указывая им на их недостатки, они сами также будут съедать себя негативными мыслями о самих себе.

Как справляться с навязчивыми мыслями

Справиться с навязчивыми мыслями можно с помощью различных стратегий:

1. Осознание и принятие: Признание наличия навязчивых мыслей, когда не страшно осознать, что они есть и они мешают жить, – это первый шаг к их преодолению. Вместо того чтобы бороться с ними, пытаться их придушить другими мыслями, попробуйте принять их как часть своего опыта. Что бы не произошло у вас – это часть вашей жизни.

2. Техники релаксации: Практики глубокого дыхания, медитация или йога могут помочь снизить уровень тревоги и улучшить общее самочувствие. Когда расслабляешься, успокаиваешь свой ум, то вообще от всех мыслей избавляешься, в том числе и от навязчивых.

3. Ведение дневника: Записывание своих мыслей и чувств, да и просто всяких событий, которые происходят в жизни, может помочь проанализировать их и выявить триггеры для навязчивых идей. Записи помогают увидеть то, что время от времени повторяется и влияет на жизнь человека. Это также позволяет дистанцироваться от всего того, что приходит из вне. Не всякую мысль следует рассматривать, именно как свою. Она просто пришла. И также уйдет, если ее не принимать.

4. Переосмысление: Попробуйте оспорить свои негативные мысли. Подискутируйте с собой, выдвиньте идеи, которые могут нейтрализовать влияние навязчивых мыслей. Задавайте себе вопросы о том, насколько эти мысли реальны и обоснованы, к чем они ведут, зачем они нужны, какой в них смысл.

5. Обращение за помощью: Ну и разумеется, если навязчивые мысли становятся невыносимыми и влияют на качество жизни так, что и жить-то становится невозможно, то определенно стоит обратиться к специалисту – психотерапевту или психологу. Тогда с этой проблемой гораздо быстрее получится справиться и получится вообще. Профессиональная помощь может включать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), которая помогает изменить негативные паттерны мышления. Ну и другие методики тоже дают результат.

6. Физическая активность: Этот вариант попроще. Но при этом он может быть весьма эффективным. Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень стресса и улучшают общее состояние психики. Вообще, мозг человека любит физические нагрузки, потому что благодаря им он получает больше кислорода, который ему необходим.

Вот так можно с этой проблемой работать. Навязчивые мысли могут быть неприятным аспектом жизни, они иногда так сильно ее отравляют, что просто и не знаешь, как тебе с ними жить. Но с ними можно справиться с помощью различных методов и стратегий, эти мысли в целом победить не трудно. Важно только помнить, что такие мысли встречаются у многих людей, и они не всегда являются признаком серьезного расстройства. Нередко они появляются в голове, какое-то время живут, а потом уходят. Но не всегда.

Поэтому осознание своих мыслей, применение техник релаксации и обращение за помощью к специалистам помогут вам управлять своими переживаниями, когда они начинают вам сильно мешать и улучшить качество жизни, сделав потом мыслей достаточно контролируемым.